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三高人群不能随便吃?早餐得注意,这4大营养不能少

时间:2021-02-28     【转载】   来自:家庭医生在线
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近些年因为生活质量提高,导致大多数人在摄取食物时以高脂肪高热量高油脂为主,以至于三高疾病的发病率越来越高。三高疾病是高血压、高血脂、高血糖,而很多患者在患上疾病后,医生都会特别叮嘱要控制饮食,也因此让很多患者在日常生活中不敢随意摄取食物,也包括早餐,导致营养不足。其实,患者要清楚地知道,早餐是一天当中最重要的一餐,因此在每天的早餐当中以下这几种营养不能缺少。

三高患者的早餐要怎么搭配营养?

1、优质蛋白质

蛋白质是身体不能缺乏的营养,能为身体补充能量,而这种蛋白质需要通过食物补充才能满足。所以可以从牛奶、豆浆、鸡蛋以及其他豆制品当中补充。而且这些食物中含有的钙也比较高,钙能稳定血压。

2、脂肪

脂肪分为好脂肪和坏脂肪,好的脂肪是指不饱和脂肪酸,能降低胆固醇含量,从而起到稳定血脂血糖血压的效果。橄榄油、茶油、牛油果等中中所含的不饱和脂肪酸都比较高,能减轻身体炎症反应、提高胰岛素敏感性以及改善血脂异常。但对于肥胖的人来讲,要控制好脂肪的摄入量,保持在8克左右。

3、维生素、膳食纤维

维生素和膳食纤维是三高人群必不可少的营养,这些物质补充足够可以控制血糖、血压、血脂,还能避免便秘,促进肠道蠕动。而想要补充维生素和膳食纤维,需要从新鲜瓜果蔬菜中摄取,特别是各种深色的水果蔬菜,它们所含的矿物质、膳食纤维以及维生素非常丰富。不过要注意,如果是存在糖尿病要尽量选择蔬菜,因为一些水果当中存在果糖,这些果糖会使血糖发生波动。

4、碳水化合物

有很多人认为患有三高疾病,要尽量控制碳水化合物的摄入,或最好不吃。但其实不知碳水化合物进入身体后为补充能量起到重要的作用,如果碳水化合物摄取不足,就容易引发低血糖低血压,从而带来并发症。所以,在每天早晨要适当摄取碳水化合物,但要控制量。

温馨提示,患有高血压、高血脂、高血糖的三高人群在日常饮食要注意,而在每一天的早餐当中饮食搭配均衡才能避免饮食过于单一,导致营养补充不足而给身体带来伤害,使三高指标不稳定。