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失眠的人在饮食上注意这6点,睡眠越来越好!

时间:2021-04-14     【转载】   来自:家庭医生在线
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失眠对人的影响是极大的,长期的遭受失眠的困扰不仅会使得身体各部分的器官受到一定的损害,而且还会在很大程度上影响一个人第二天的精神状态,因此,缓解失眠至关重要。而通过饮食调节的方法就可以有效地缓解失眠的情况。

那么,如何通过饮食来调节呢?

1、规律的进食

人们都胃肠消化是受到生物钟的控制,而规律的进食对于睡眠是有一定的促进作用的。因此,为了有效的避免出现失眠的情况,日常应该遵循规律进食的原则。

2、遵循清淡饮食原则

失眠患者在饮食方面应该遵循清淡的原则,在每日的饮食中可以多食用奶类、谷类、鱼类、水果等食物,只有在保证充分摄入维生素C、维生素E等食物的基础上,才可以有效的避免失眠的情况。

3、三餐安排适当

三餐的摄入务必安排适当,应该遵循“早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少”等原则。早餐可以多食用豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等含有较低热量的食物。中餐食用虾肉、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物以及水果、蔬菜等含有丰富维生素C的食物。晚餐则建议尽量食用含有较低热量低食物。

4、避免过饱过饥

如果睡觉之前感觉饱腹感很强或者过于饥饿的话,会对个人的睡眠质量造成一定的影响。如果食用过饱,会妨碍个人的睡眠。如果是由于饥饿感引起的,则会在一定程度上提高个人的警觉性,使得人们更加地难以入睡

5、少饮用咖啡因

在睡前的时候应该尽量避免食用含有丰富咖啡因的饮料,比如,可乐、茶、咖啡等等。如果在睡前的时候饮用这些饮料,则会导致人们夜里出现失眠的情况。

6、避免食用宵夜

在即将睡觉之前,应该尽量避免食用宵夜,因为大多数宵夜都是属于油腻的食物,过晚的食用宵夜则会导致人们出现消化不良的情况,长期如此,则会影响到个人的肠胃,而且还会使得人们在睡觉的时候出现不适的感觉,引发失眠现象的出现。

一旦出现了失眠的情况,可以通过以上的良好饮食习惯进行调节。除了饮食方面的注重之外,在睡前也应该尽量避免使用电子产品,否则的话,也会对个人的睡眠造成很大程度的影响。若失眠格外严重,可在医生的指导下服用褪黑素或者安眠药。