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跑步会让小腿变粗吗?事情没有这么简单

时间:2021-09-03     【转载】   来自:名医在线网
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跑步是很多专家都推荐的减肥运动。但有些人发现,自己经常跑步,身体瘦得不明显,但腿却粗得很扎眼。

于是,渐渐就有了“跑步会让小腿变粗”的说法。

这其实是一个非常容易被验证的传言,而能流传至今,那么说明确实很多人对此深有同感。

可被多数人认可并不代表它就是正确的,在我看来,跑步与小腿变粗之间其实并没有直接的因果关系。

小腿变粗不外乎三个原因:

第一个原因是肌肉充血膨胀。我们进行腿部锻炼后,肌肉会自然膨胀,给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显,这种现象不只是在跑步过后,只单独把跑步拿出来说事,可不公平。

另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性,适当休息,做做拉伸运动,肌肉很快就能恢复了。

第二个原因是肥胖。说白了脂肪一多,身体各个部位都会变粗变壮。而跑步又不会摄入脂肪,这种情况的小腿变粗显然跟跑步没有任何关系。

第三个原因是肌肉变发达。这也是爱美人士最担心的,因为发达的肌肉不仅棱角分明,还很难减退,不符合大多数人的审美。可不得不说,这种担心十分多余。

我们跑步锻炼的是骨骼肌,而骨骼肌又可分为两类:快肌和慢肌

快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗。

如果我们经常进行短跑这样的无氧运动,那么实质上我们更多的是在锻炼快肌,快肌形状粗大,所以短跑运动员的小腿是粗壮有棱角的;

但如果我们做的是慢跑这样的有氧运动,那么更多的是在锻炼慢肌,慢肌形状细长,即使经过充分的锻炼,外在表现也不显眼,也因此长跑运动员的小腿呈现的是流线型的美感。

我这么一屡,有人就要说了:短跑也是跑步,那跑步会让小腿变粗的说法没错啊?

但请注意,我是以运动员的身形在举例,以锻炼、减肥为目的的普通人能达到他们的运动量吗?能做到他们的饮食标准吗?

长肌肉从来不是正常吃饭且坚持跑步就能做到的,不然运动员和健身达人做那么多腿部训练、吃那么多高蛋白食物不就是在白受罪了吗?

如果你想通过跑步瘦腿,可以选择慢跑。

每次慢跑至少持续30分钟,最多可进行1~2小时,每周3~4次。这么跑,能耗尽体内糖原,然后促使脂肪消耗,从而达到减肥的目的。

跑步的时候注意上身挺直,臀部为重心往前倾,躯干带动腿往前跑。

脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,这样对膝关节有一个缓冲作用,减少跑步对小腿肌肉的刺激,就不会出现过度锻炼肌肉的问题。