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脖子越来越粗,胖了?

时间:2021-10-03     【转载】   来自:每日瑜伽
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当脖子越来越粗,胸背越来越厚的时候——不是胖了,而是代谢功能下降,淋巴堵了,经络不通了!

别把富贵包不当一回事儿,富贵包会堵了大椎穴,大椎穴是一个十字路口,会堵塞7条经络,膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。

大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘,脱发,大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通,脑血栓,脑梗。

颈椎上有神经,颈椎受压迫,对应的神经就会受到压迫,引起肩周炎,手麻,背越来越厚,所以,改善肩颈健康刻不容缓!

缓解肩颈疼痛3步走

01 | 松解

很多人抱怨「脖子难受」时,大多想表达的,也是这个位置沉重僵硬,严重时,会引起头晕或头痛等症状。

因为在深层的缘故,这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时,我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松,效果非常棒。

将球压在枕骨下缘位置,也就是上边的 X X 标记处。

球放上去后,活动头部,找到能感到稍微疼痛的区域,小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做,过程保持放松,收下巴,不要耸肩

02 | 拉伸

背部就像一根弹簧,你从前面拉它,它就会往前倾。

紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是:让紧张的肌肉变放松,让较弱的肌肉变有力。

① 拉伸颈部

拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。

频率:左右两个方向,每侧维持30s,重复3次。

② 墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌,有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。

初始姿势:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁,从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作:上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)

频率:每个动作保持30s,重复3次。

03 | 强化比较弱的肌肉

① 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,来回交替。

频率:一组15次,重复3次。

② 交替运动

如果上面那个动作你做不下来,可以参考难度较小的这个。

注意:左手和右脚,右手和左脚,交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

频率:一组15次,重复3次。

③ 背阔肌运动

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,手臂要伸展开。

频率:一组15次,重复3次。

④ 背部伸展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。

注意:胸部以下要贴地面,双脚不要用力靠背部肌肉发力。

频率:一组15次,重复3次。

⑤ 仰卧起坐

一个人也能练的仰卧起坐,只需要一面墙壁就好。

注意:臀部和腿要紧贴墙壁,身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

频率:一组15次,重复3次。

⑥ YTWL

这组动作是为了增强后背薄弱肌群的力量,能预防和改善驼背的姿势。

整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压,拇指朝上,上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次,由 T 到 W 做 10 次,W 到 L 做 10 次,每次做 3 组。

9个经典瑜伽体式

缓解肩颈疼痛、疏通经络

01. 站立前屈(双手十指交扣)

站立,双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

头完全放松,手往后找地面

保持10次呼吸

02. 海豚式

膝盖着地双手互抱手肘量距离

双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式

保持10次呼吸

03. 反祈祷

金刚坐,双手在身后合十

掌跟并拢,肩胛骨展平

保持10次呼吸

04. 鹰式

站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕

保持10次呼吸,换边

5.弓式

趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟

吸气抬起下巴、胸腔离地

脚跟远离臀部,膝盖去找地面

保持10次呼吸

6 . 牛面式

金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣

保持肋骨内收,胸腔上提

保持10次呼吸,换边

7. 穿针式

膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝想做延展,掌心朝上

左手向头顶方向延展,指尖点地

保持10次呼吸,换边

8. 手臂交叉

趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来

保持10次呼吸,交换手前后位置重复

9. 扭转

趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上

身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天

双手在身后十指交扣

保持10次呼吸,换边