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暴瘦?能喝奶茶吃螺蛳粉

时间:2021-10-04     【转载】   来自:新浪时尚 微博
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我减肥不是因为想变好看,我一直都觉得自己的长相就是一个普通人。我减肥是因为觉得自己开始养成了一种惰性和不坚持,没有年少时的那个劲了,所以我才想逼一逼自己。包括这次参加拳击节目,不仅让我能够瘦回到大学时期,更让我收获了很多不服输的精神和勇敢的信心!---张大大

  这几天#张大大暴瘦30斤#这个话题登顶热搜,一时间引起网友一阵骚动,随后在网友好奇心的簇拥下,张大大随后在微博整理发布了多条他这三个多月以来瘦身减肥的具体过程。

  我减肥从今年的4月20日左右开始,三个多月时间瘦了三十斤左右,相对来说是比较健康的,个人不太建议短时间极速瘦身,对身体危害非常大!记住:你花多少时间变胖的,就要花多少时间瘦回去。--张大大

  首先高矮胖瘦都是美,只要你懂得欣赏自己,活出自信和风采,怎么样都好看。

  张大大从今年的4月20日左右开始,三个多月时间瘦了三十斤左右。不用多说,看对比图就知道了。

肉眼可见的身材变化肉眼可见的身材变化
下颌线日渐清晰下颌线日渐清晰

  小伙子一下就变得精神了许多。

  随后他也在微博上晒出了自己的减肥成果。

  可以说效果非常明显!

  随后他又晒出了自己减肥时候的一些简单记录,可以看出,正是这些一点一滴的记录激励着张大大一步步对自己饮食与健身的自律。

  没错,在上节目之前他还是那个胖胖的张大大,幽默搞笑,带一些调侃的主持人。

  张大大这次减肥和以往不同,正是因为参加了《拳力以赴的我们》节目,每周都会有两次以上的拳击训练,包含了有氧和实战。但是这次全程都没有去过健身房,当然如果可以坚持锻炼的话,掉秤和塑形的速度都会更快。所以减肥这件事,真的就是:七分靠吃,三分靠练。

  他首先用的是生酮减肥法!但开始没有严格按照传统生酮的严格方法,只是去掉了每一餐中碳水的部分,包括米饭、面条、面包、包子、馄饨等等。每一餐都多吃一些蛋白质和蔬菜,例如照烧鸡胸肉,香菜凉拌牛肉,清炒西兰花,菠菜炒木耳这样既美味又饱腹还不容易发胖的食物。

  结果非常有效!一开始的一个月是完完全全的不吃碳水,掉秤很快,形体变化也很大。

  然后因为查阅资料发现生酮对男生脱发、记忆力和女生的生理期都不友好,甚至一吃碳水体重就会立刻反弹。所以快速调整成了低碳饮食的方法。

  重点又来了!就是3+1!每3天低碳,就是每一顿吃一拳不到的高质量碳水,不限于糙米、紫薯包括米饭也可以但不能超量,然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要尽量少油,以此类推,每4天一个周期,然后体重依旧在掉,但速度没有那么快。

  这个时候如果你就想要加快减肥的进程,那么早上起来空腹40分钟有氧真的是最好的选择,你会发现你掉秤速度真的变快很多。比如打拳,一是比在跑步机上自己跑要有趣很多,打拳是一个互动性很强的运动。二是打拳前也需要进行一定程度的有氧训练,让你身体迅速热起来,更好地进入实战状态。

  重点又又又又来了!饿了怎么办?

  生酮和低碳这两种减肥方法,初期可能有点饿,特别是在打拳这样的运动之后,如果真的饿了,是可以吃一根香蕉或者喝一点无糖酸奶、坚果来增强饱腹感和补充能量的。但是适应之后真的就是几乎不会饿除非半夜很晚睡(减肥大忌!),这也是为什么我选择了这种减肥方法,因为我实在是不想饿肚子减肥!

  还有,如果你真的饿了,不舒服很难受,那么听我的,一定要吃点东西!我在减肥过程中,饿的时候不舒服的时候,心情不好的时候,都会奖励自己一颗小的巧克力,或者一包小坚果,有时半夜饿得难受,就喝点无糖酸奶或者直接吃一块香喷喷的猪肉铺!但拜托!别!吃!宵!夜!

  也有网友表示其实张大大这个减肥帖子挺科学的,其实中国人的肥胖倒不一定是脂肪摄入问题,而纯粹就是碳水摄入过量,这多半和饮食文化相关,例如在北方。对于普通上班族喝学生党来说,生酮饮食极为不现实,工作学习都需要消耗糖,不过对于大多数肥胖人群来说,减少每天摄入碳水量,少吃杜绝精制糖就可以有效减体重了。

  张大大减肥划重点:

  1、减肥也需要吃碳水

  2、每天必须喝大量水保持新陈代谢

  3、真的饿了吃坚果或者无糖酸奶增加饱腹感

  4、千万不要吃宵夜

  5、奶茶火锅烧烤螺蛳粉吃了个遍怎么还瘦的原因是因为要控制摄入量

  6、不建议吃任何减肥药

  总结:不要有容貌焦虑,不应因高矮胖瘦而感到烦恼和自卑。坚持有好习惯,依旧有自己的自信和舞台上的小天地。

  减肥,本质上就是围绕“热量”进行的一场角逐,只有当你一段时间内的消耗热量>摄入热量时,你的体重才会下降。

  请记住瘦身的误区

  1、节食减肥

  节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低、导致暴食症,应该营养均衡多样化,食物多样,控制高脂肪、高含油的食物的摄入。

  2、蔬果减肥

  这可能是很多人选择方法,但你可能不知道如果只吃蔬果,无法从中获得足够的氨基酸,结果身体会大量分解肌肉。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。

  3、吃药减肥

  很多号称可以减肥的减肥药都是靠刺激中枢饱食神经的成分,达到抑制食欲的效果,或是酶类抑制剂、淀粉阻断剂来控制糖类转化,减少热量吸收,其实无法从根本意义上做到减脂。虽然奥利司他为非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药。但也是专门帮助肥胖症患者减少体内脂肪的,仅作用于胃肠道,通过抑制胃肠道的脂肪酶,阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯,减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收,促使脂肪排除体外。但常见的腹泻、大便失禁腹痛也是不良反应之一。

  如果你不想运动,只想通过改善饮食减肥的话,编辑给大家总结了几个很有名的“节食方案”,大伙可以看看。

  还有,大家都说明星在镜头前光彩照人,什么老天爷赏饭吃,其实呢?人家在背后付出的代价也是很多的。

  李若彤,健身达人,不用多说了吧!“65岁+55岁=120岁,自律+努力=无限可能”。

李若彤微博晒自己的健身搭档张丰毅李若彤微博晒自己的健身搭档张丰毅

  这种比较实用的家庭训练,一张瑜伽垫一副沙袋就可以塑造蜜桃臀,跟着姑姑练起来呀!

  哑铃负重的相扑蹲塑腿型塑臀形,双臂正常下落拉起哑铃,下蹲时 “直着坐下去”。身体不要前倾,起来时身体后仰,顶胯抬起。

  彭于晏是出了名的热爱运动健身,而张钧甯每天早起晨跑、瑜伽,健身,同样非常自律。

有一个能和自己健身的小伙伴很重要有一个能和自己健身的小伙伴很重要

  昆凌和周杰伦夫妻档健身也是默契十足,但怎么总感觉被撒了一嘴狗粮呢?

  当然也有减肥看起来不那么唯美的,李菲儿参加《浪姐2》之前,为了瘦下来,发起了减肥挑战,连续30天不吃晚饭,搭配高温瑜伽、打球、骑马等等运动,感觉有些自虐,结果一个月才减了3.8KG。

  其实想要减脂也是完全可以一日三餐照常吃的,看看尹正大家就知道了。每天吃的都很“丰盛”,早中晚一日三餐还有加餐,难怪各种尹正相关话题被持续很长一段时间送上了热搜。

  再来回顾一下尹正30天减肥食谱,相信这个10月坚持下来你一定能够瘦的。

  最后编辑要说的是,就像张大大说的,之前你用了多久胖起来就要用多久瘦回去,太过迅猛的瘦身对于女生的内分泌以及皮肤都不太友好,所以,为了避免过度减脂皮肤松弛,在瘦身期间外在的保养品同样不可或缺。