【科普】想要通畅整天 揉这4个地方管用！

便秘有多痛苦，只有经历过的人能懂，蹲下那一刻，就知道是一场硬战，为缓解这“最后一站”的难题，咸阳市中心医院肛肠科开设便秘、炎症性肠病专病门诊，科学分类便秘类型，规范便秘治疗方案，充分发挥中医优势，中西医结合轻松解决“嗯嗯不畅”，用心呵护您的“出口”健康。

4个绝招，助你顺畅

1、常摩腹

晨起饮一定量的水后，掌心顺时针按揉腹部，刺激肠道蠕动；饭后用手掌在脐周部位顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀；每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。每次以腹部温热、舒适为佳。如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加摩腹次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

2、撮谷道

“撮谷道”就是我们常说的提肛运动。谷道即肛门，撮即提。吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，停留几秒后，再缓缓呼气放下。肛门处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳脉经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。可每日坚持2-3次，每次5-10分钟。

3、敲打带脉

带脉是人体的奇经八脉之一，是一条横向经脉，正好围腰部一圈。敲打带脉重点敲打带脉穴，以肚脐为中心画一横践，以腋下为起点画一条竖线，两条线的交点就是带脉穴。敲打带脉可以增加肠道蠕动，每晚睡前躺在床上，手握空拳，轻捶自己腰部两侧,每天坚持敲打300次，敲打力度要适中，长期坚持。怀孕及哺乳期女性不宜做哦。

4、揉摸天枢穴

天枢是大肠经的募穴，主疏调肠腑，理气行滞，是腹部要穴，可促进肠道蠕动，增强胃动力，治疗便秘。穴位在腹部，肚脐旁开3横指，按压有酸胀感处。

按摩方法：

1、两脚分开站立，与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，在刺激穴位的同时，向前挺出腹部并缓慢吸气，然后上身缓慢向前倾呼气，反复5次。

2、两腿并拢坐于椅上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。（文章来源：咸阳中心医院）