首页 >> 热点 >>健康·教育 >>汉中 >> 【心理健康】失眠?抑郁?焦虑?一个办法帮你对症下药!
详细内容

【心理健康】失眠?抑郁?焦虑?一个办法帮你对症下药!

时间:2022-08-03     【转载】   来自:汉中市精神病医院
文章内容

人生在世岂会事事如意,不同的人处理各种生活应激事件的方式方法、思维方式和应对方式是不一样的,每个人的个性也不一样应对突发事件的情况是不同的。

有的人承受能力强能积极面对,有的人不愿面对导致自己抑郁长时间不开心将自己封闭起来怕再次受到伤害。

抑郁是一种常见的情绪问题,被称作心灵上的小感冒但是很容易被忽视,长期抑郁还会引起失眠。

失眠和抑郁、焦虑三者之间的关系错综复杂。,40%~92%的失眠症状由精神疾病引发。约70%以上的抑郁患者伴有失眠症状。失眠伴焦虑的患者占20%~30%。

失眠和抑郁、焦虑的主要表现

(1)抑郁主要表现为情绪低落、兴趣及愉快感下降,严重者有消极观念或自杀行为。

(2)焦虑以持续性的紧张、烦躁、恐惧情绪为主要特征,伴有紧张不安、不能静坐、肢体肌肉紧张等、或表现为腹胀、恶心、呼吸困难、胸部压迫感、心悸等。

长期失眠是抑郁症吗?

失眠与抑郁症并没有直接的关系,但是长期失眠的人可能会出现情绪抑郁,失眠也是抑郁的症状之一,但是并不是说失眠和抑郁之间就有着必然的直接关系,更不能够说失眠的人就是抑郁症的患者。

具体的情况具体分析,抑郁症的表现是情绪低落、精神压抑、郁闷或沮丧、整日愁眉苦脸、易于哭泣、喜欢一个人独处、对什么都不感兴趣,多数睡眠不佳,因此睡眠差也是抑郁症的表现之一。

严重失眠怎么办

可以尝试认知行为疗法,对抑郁和焦虑有缓解作用,同时也能帮助患者建立起关于睡眠的积极、合理的观念,建立良好的睡眠卫生习惯,重建正常的睡眠模式和睡眠结构。

主要的方法包括:认知矫正、松弛训练、刺激控制和睡眠限制等技术。

认知矫正是要给患者讲解焦虑的基本知识包括精神症状和躯体症状,使患者思想向积极方面转化,正确认识适度焦虑是人体的正常生理机能。

松弛训练可以改善患者的焦虑心境以及失眠,主要目的是通过放松躯体肌肉,渐渐缓解心理紧张情绪,降低卧床时的警觉性,该技术可作为独立的干预措施用于治疗。

刺激控制也可单独使用,其具体内容是:

(1)在有睡意时上床;

(2)若卧床20 min不能入睡,起身离开卧室做一些简单活动,等有睡意时再返回;

(3)不要在床上做与睡眠不相关的事情;

(4)不论前晚睡眠多长,保持规律起床时间;

(5)避免日间小睡。

除了以上这些方法,在正常的生活作息下,日常生活中还要安排一些娱乐活动,扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作及生活上的压力。适当地休息片刻,喝杯茶放松心情,去拥抱多姿多彩的人生。